Лень – состояние, которое постоянно мешает стать успешным, целеустремленным и умным. Кажется, что она стоит на пути всех достижений, которые только могут существовать. Особенно часто лень накатывает во время выполнения домашних работ: невозможно собраться мыслями, сил нет даже на простые задания. Следовательно, нужно знать, как бороться с этим состоянием, чтобы любая задача была по плечу и решалась в несколько простых действий.

Возможные причины лени

Но чтобы знать, как бороться с ленью, нужно понимать, что она собой представляет. На самом деле, в основе лежит не одна проблема, а целый комплекс психологических состояний.

Бороться с ними одновременно – невыполнимая миссия, а вот разобрать лень на составляющие части и найти то, что мешает в каждом конкретном случае – задача, которая под силу каждому.

Отсутствие мотивации

В голове человека – ресурсоемкий компьютер. Он гораздо мощнее всего, что удавалось создать людям, однако у него есть недостаток: мозг потребляет до четверти энергии, которая поступает в организм.

И если сейчас дефицита энергии не наблюдается, то раньше людям приходилось активно экономить пищу. Это длилось тысячелетиями, поэтому мозг привык бережливо расходовать ресурсы.

Поэтому любая задача с неясными целями и туманным результатом – нерациональная трата ресурсов. Мозг такого позволить не может, поэтому изо всех сил старается от нее избавиться. Мотивация учиться исчезает, поэтому настроиться на выполнение домашней работы никак не получается.

Прокрастинация

Потребность в сохранении энергии привела еще к одной интересной способности мозга – прокрастинации. Наш мозг активно поощряет нас за выполнение любых задач независимо от их сложности и никак не наказывает за то, что задача не была выполнена.

Следовательно, человек откладывает большую часть задач на потом, так как за этим не последует наказания, а удовольствие он уже получил в виде прилива гормонов.

Недостаток энергии

Каким бы заряженным на успех человек ни был, едва ли он сможет эффективно работать и учиться, если у него нет сил.

Наш организм получает энергию из еды, восполняет силы с помощью сна и переключения на другие дела. Если в организме наметился дисбаланс между количеством энергии, которую человек получает и тратит, то выгорание, отсутствие сил и мотивации не заставят себя долго ждать.

Поэтому прежде чем жаловаться на лень и корить себя за неуспеваемость, стоит подумать, насколько рационально питание и хорош режим сна. Организму, особенно растущему, нужно много ресурсов. И тогда он точно отблагодарит дозой мотивации.

Нехватка эмоциональных ресурсов

Человек устроен гораздо сложнее, чем можно себе представить. Часто причиной лени оказываются вещи, которые являются результатом травм из прошлого. Например, отказ выполнять задание может быть связан с тем, что прошлая попытка закончилась неудачей.

Давление со стороны окружающих – еще одна большая проблема. Комплекс отличника, давление со стороны учителей и родителей мешают начать работать.

Причин может быть много: начиная от банальной тревожности и заканчивая более сложными проблемами, такими как депрессия. Важно другое: каждый случай нужно разбирать отдельно и желательно не самостоятельно, а с компетентным специалистом.

Соматические заболевания

Болезни – частая причина лени. Щитовидная железа выделяет гормоны, которые необходимы для нормального функционирования организма. Однако она может работать с нарушениями. Недостаток гормонов ведет к лени, апатии, невозможности сфокусироваться на задачах.

Также на мотивацию оказывают влияние болезни желудка и сердечно-сосудистой системы, поэтому прежде всего стоит убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

10 крутых способов сделать домашку быстро и на «отлично»

От возможных причин лени самое время перейти к способам, которые помогут ее преодолеть. Важно: речь идет только о тех способах, которые сработают, если со здоровьем – физическим и ментальным – все в порядке.

Составь список того, что нужно сделать

Домашняя работа – это не одна задача, а много маленьких. Если взглянуть на нее именно под таким углом, разбив крупные задачи на мелкие и установив сроки их выполнения, работать будет проще.

Наш мозг любит маленькие задачи: они приносят удовольствие здесь и сейчас. Так почему бы не нагрузить его кучей таких заданий, чтобы он получал удовольствие каждый раз?

Пойми, сколько времени тебе нужно

Задача кажется простой, когда известно, сколько времени на нее нужно затратить. Поэтому прежде чем приступать к работе, стоит установить временные рамки для каждой из задач.

Если нужно больше мотивации, от времени, которое считается оптимальным, стоит отнять 5-10 минут. Это позволит работать эффективнее. Но следует помнить: человеку свойственно уменьшать возможные сроки, поэтому не нужно расстраиваться, если задача не выполнена вовремя. От этого мотивации точно не прибавится.

Соберись. Буквально!

Мозг изо всех сил стремится отвлечься от выполнения неинтересного задания. Особенно в первые минуты, пока человек не достиг состояния потока. Победить в этой схватке возможно: достаточно обстоятельно подготовиться к решению домашки.

Нужно собрать все необходимое в одном месте, чтобы не пришлось ничего искать. Стоит разложить учебники, тетради, школьные принадлежности на столе таким образом, чтобы под рукой всегда было все самое нужное.

Режим «беззвучки»

Следующий шаг – избавиться от внешних раздражителей. Наш мир наполнен информационным шумом, который сбивает с ритма и мешает выполнять задачи. Но стоит лишь выключить мобильный, выйти из социальных сетей на компьютере, и учиться тут же станет легче.

Единственное исключение: для концентрации можно включать легкую фоновую музыку. Она не должна отвлекать или раздражать. Желательно, чтобы это был полноценный плейлист на десятки часов: тогда времени точно хватит на любые задачи.

Работай в темпе

В работе нужно соблюдать ритм. Невозможно работать десятки часов, ни на что не отвлекаясь, поэтому не стоит отказываться от отдыха.

Например, после часа работы можно отдохнуть 20 минут. Другой пример: каждые 20 минут делать перерыв на 5 минут, если не получается сосредоточиться надолго.

Вариантов очень много. Важно подобрать свой собственный ритм.

Отдыхай правильно

Отдыхать нужно правильно. Просмотр новостной ленты в социальных сетях – это не отдых, а умственная нагрузка другого характера.

Лучшим вариантом отдыха будет переключение на другой вид деятельности. Например, небольшая разминка или прогулка в течение 20 минут. Еще один хороший вариант – созерцание окрестностей с балкона. Это настолько скучно, что к работе захочется вернуться безо всяких проблем.

Сосредоточься на задаче

Во время выполнение задачи нужно думать только о ней. Не стоит переживать о том, что за сложным русским следует невозможная физика. Она будет когда-нибудь потом. Сейчас важно закончить именно задание по русскому языку.

Фокус на одной задаче позволит оставаться в тонусе и выполнять задание быстрее и качественнее, не думая о посторонних вещах.

Сделай перемены продуктивными

Способ для тех, кто не хочет работать дома, но имеет возможность потратить перемену на продуктивную работу. На перемене можно выполнить часть задач.

Особенно эффективно это работает, если на перемене после урока, например, химии, делать домашнее задание по химии. Знания свежи, поэтому на выполнение задачи уйдет куда меньше времени. Дедлайн в виде звонка мотивирует поторапливаться. Итог: все задачи выполнены, а впереди целый день.

Проверяй себя

Важный шаг в развитии мотивации – подведение итогов. После выполнение задачи нужно потратить пару минут на проверку результатов. Это позволит избежать досадных ошибок, а также поможет оценить масштабы проделанной работы, что вызовет всплеск гормонов, положительно влияющих на настроение. Мелочь, а приятно!

Делай себе подарки

Поощрение – лучшая мотивация. Даже небольшая, но очень приятная мелочь поможет чувствовать себя лучше и зарядит мотивацией на выполнение следующей задачи.

Главное: соблюдать строгую периодичность для выработки нужных рефлексов. Тогда мотивация будет появляться сама собой, а выполнение задач перестанет вызывать затруднения.

Спланируй будущее домашнее задание

Задача, записанная на бумаге, обретает вес. А если ее расписать по пунктам, мозгу покажется, что выполнение – лишь дело времени. Поэтому реакция нашего организма – не отказ и лень, а желание выполнить несколько простых алгоритмов для получения вознаграждения.

Заведи органайзер для домашнего задания

Планируйте выполнение всех заданий. Главное – сделать их конкретными. Например: сделать домашнее задание по географии, литературе и алгебре – плохой план.

Вот пример хорошего плана:

• выполнить задание 364 и 371 по математике;
• прочитать главу 11 в учебнике по географии;
• сделать краткий конспект по материалам в главе 11;
• повторить тему 13 в учебнике русского языка;
• выполнить задание 114 по русскому языку.

Этот план составлен подробнее, а задачи в нем конкретные. Выполнить их будет значительно проще. Полезный лайфхак: всегда записывать больше, чем можно выполнить. Даже выполнение плана на 50% удовлетворит мозг, а оставшиеся задачи легко перенести на завтра.

Составь примерное расписание на неделю и на день

На домашнем задании свет клином не сошелся. В жизни есть и другие задачи. Их можно расписывать так же, как и в приведенном ранее примере.

Когда в жизни есть план, становится понятно, куда двигаться. У мозга появляется желание к чему-то стремиться, а у человека рождается мотивация, которая толкает его к новым свершениям. Важно лишь не сбиться с этого пути: тогда через несколько месяцев будет сложно узнать свою жизнь (в самом хорошем смысле этого слова!).

Мотивируй себя

Позитивная оценка своих действий – отличная мотивация. Достаточно говорить себе хорошие слова каждый раз, когда получается даже небольшое дело.

Безосновательные укоры не позволят двигаться вперед, а вот добрая и честная похвала, доброжелательное отношение к себе помогут преодолеть любые препятствия.

Советы психологов

У психологов есть свои секреты мотивации. Зная их, можно легко стать собранным и активным человеком уже в ближайшее время.

Итак, психологи рекомендуют:

• приниматься за задачи в одно и то же время;
• использовать яркие предметы, чтобы работать было веселее;
• пообещать уделить ненавистной задаче хотя бы 2 минуты своего времени;
• работать там, где ничто не отвлекает;
• использовать музыкальное сопровождение, если оно помогает сконцентрироваться;
• избавиться от ненужной рутины.

Самое сложное в развитии мотивации – это нежелание заниматься ее развитием. Но если дать себе один шанс, не бросить дело на полпути, уже спустя месяц жизнь изменится до неузнаваемости, а лень исчезнет (если не навсегда, то на долгие годы).