Часто педагоги и родители наблюдают картину, когда доброжелательный, ответственный и спокойный ребенок превращается в раздражительного пессимиста, неспособного к конструктивному общению. Причиной метаморфозы является эмоциональное выгорание детей, которое возникает в результате чрезмерных нагрузок, конфликтов, физического или личностного роста и других причин.

Сущность эмоционального выгорания у детей и подростков

Эмоциональное выгорание у ребенка наступает, когда требования превышают допустимый порог восприятия и выполнимости. Такое состояние приводит к раздражительности, равнодушию к учебе и окружающим, обесцениванию собственных достижений.

Исследования ученых показали, что развитие эмоционального выгорания имеет свои особенности. Например, девочки подвержены этому процессу меньше мальчиков. А также проявление симптомов выгорания у подростков более интенсивное, в силу возрастных причин.

Чаще термин «эмоциональное выгорание» подростков рассматривают в призме школьного обучения, так как учебный год возлагает высокую физическую, психическую нагрузку, приводящую к эмоциональному истощению. Поэтому актуальность этого вопроса остается постоянной и требует пристального внимания.

Чем опасно такое состояние

Эмоциональное выгорание — это состояние нервно-физического истощения, которое возникает при пребывании человека в постоянном стрессе. Оно сопровождается сильной усталостью, повышенной тревожностью, которые приводят к снижению внимания и восприятия. При этом выключается работоспособность, возникает ощущение собственного бессилия и беспомощности.

Высокая учебная и эмоциональная нагрузка, осознание невозможности самостоятельно изменить ситуацию могут привести к большим проблемам со здоровьем.

Почему наступает эмоциональное выгорание

Главной причиной, приводящей к такому состоянию, является постоянный стресс, который и вызывает деструктивные эмоции. Среди частых причин, которые приводят к стрессовому состоянию и эмоциональному выгоранию подростков, психологи называют целый комплекс условий:

• Высокая учебная нагрузка. Такой феномен чаще наблюдается у школьников старшего возраста, когда к повседневным занятиям добавляется предэкзаменационная подготовка. Большой поток входящей информации, напряженная учеба и ответственность за результат приводят к нервному перенапряжению и истощению.
• Многозадачность, которую ждут от подростков взрослые, вызывает растерянность и страх ничего не успеть. Тогда дети «прячутся» за состоянием прокрастинации, которое внешне выглядит как лень и отсутствие мотивации. Это опасное состояние, которое вызывает повышенную тревожность, стресс и выгорание.
• Незаслуженная критика, отсутствие похвалы и эмоциональное давление со стороны взрослых заставляет подростков поднимать «планку» результатов своей деятельности, чтобы вызвать одобрение взрослых. Это приводит к недовольству собой, страху неудачи и нервозности. Ребенок теряет способность результативно заниматься.
• Пренебрежительное отношение к результатам труда подростка вызывает чувство недооцененности и ненужности. В этом случае он теряет интерес к учебе, появляется нервозность, а впоследствии эмоциональное равнодушие к своим обязанностям.
• Конфликты со сверстниками и взрослыми также служат частой причиной такого состояния. В силу психологических особенностей подростки не умеют выстраивать безопасное межличностное общение и регулировать свое эмоциональное состояние. Это вызывает эмоциональный перекос, приводящий к выгоранию.
• Нестабильность семейных отношений, материальные трудности в семье не позволяют подростку находиться в гармонии со своими ощущениями.

В последнем случае у ребенка возникает чувство вины за сложные обстоятельства. Оно заставляет брать на себя непосильные обязательства и создает дополнительную нагрузку на психику.

Признаки эмоционального выгорания у детей и подростков

Эмоциональное выгорание у подростка можно определить задолго до того, как оно примет опасную для здоровья ребенка форму. Достаточно внимательно присмотреться к состоянию школьника, чтобы выявить ранние симптомы выгорания:

• постоянная усталость, вялость, чувство «разбитости», рассеянность, снижение активности и внимания;
• нестабильность эмоционального состояния — резкая смена настроения, появление деструктивных эмоций (гнев, обида, страх);
• бессонница или сонливость, нарушение аппетита;
• частые жалобы на болевые ощущения, обострение хронических болезней;
• негативные мысли о себе, ощущение собственной бесполезности и бессмысленности своих действий;
• апатия, нежелание что-либо делать.

Возникновение любого из этих признаков должно обеспокоить взрослого и послужить поводом для обращения к психологу. Если наблюдения за ребенком не дают полной картины, тест К. Маслача поможет выявить уровень эмоционального выгорания у подростка.

Опросник для тестирования содержит 22 вопроса, которые помогут раскрыть удовлетворенность подростков своей деятельностью и оценить уровень их активности. Анализ результатов даст оценку эмоционального состояния:

• истощение (характеризуется высоким уровнем психологической чувствительности, раздражительностью, иногда апатией);
• деперсонализация (безразличие, потеря интереса к учебе, безынициативность);
• обесценивание собственных достижений (низкая оценка своих способностей, качеств, разочарование и потеря веры в себя).

Проведение тестирования и тщательное изучение его результатов позволит вовремя оказать помощь подростку и стабилизировать эмоциональное состояние.

Фазы эмоционального выгорания

Эмоциональное истощение — это длительный процесс, который не возникает внезапно. Ему предшествует комплекс симптомов, которые сигнализируют о наступлении опасного состояния. Психологи выделяют 5 основных фаз, во время которых можно проследить признаки эмоционального утомления, ведущих к выгоранию:

1. Начальная фаза, когда с увеличением трудностей, появлением неудачных результатов и повышением требований возникает недовольство. Учеба приносит меньше радости, а стрессовые ситуации периодически повторяются.
2. Нервное напряжение, связанное с учебными нагрузками, вызывает усталость, апатию, бессонницу или чрезмерную сонливость. Продуктивность учебы снижается, возникает нежелание учиться.
3. Высокие требования и большая загруженность в учебе приводят к переутомлению, снижению концентрации внимания, постоянной раздражительности. Подросток воспринимает низкие результаты как личную неудачу, что вызывает бурную реакцию в виде отказа от работы. Обостряются немотивированная агрессия и злоба. Постепенно возникает чувство подавленности, ощущение нехватки времени.
4. Кризисная фаза, когда работоспособность практически отсутствует, возникает неспособность выполнять даже простые задания. Развивается недовольство собой, окружающими и жизнью. Ребенок отказывается говорить на «школьные» темы, избегает участия в коллективных мероприятиях.
5. Для этой фазы характерны обострение психологических и физических проблем, полная потеря работоспособности, частые болезни.

Родители должны понимать, что такое поведение говорит не о повышенной лености или строптивости подростка. Это защитная реакция организма, пытающегося справиться со страхом перед запредельной нагрузкой.

На любой из этих стадий ребенок испытывает потребность в отдыхе и стабилизации состояния. Если оставить проблему без внимания, это приведет к негативной жизненной установке и потере смысла жизни.

Как бороться с эмоциональным выгоранием у подростков

Эмоциональное выгорание — это состояние, с которым подросток не в состоянии справиться самостоятельно и нуждается в поддержке взрослого, а на поздних стадиях в помощи психолога.

Восстановлению эмоциональной стабильности могут помочь различные приемы. Например, спокойная беседа с ребенком поможет ему избавиться от груза переживаний, снять тревожность. Важно поддерживать доверительные отношения. Они помогут быстро понять проблему и отреагировать на нее.

Важно приучить подростка выполнять всю работу последовательно, не отвлекаясь и не «хватаясь» за несколько дел сразу. Это позволит избавиться от многозадачности и не тратить зря силы. А составление расписания и следование ему поможет правильно распределить нагрузку.

Соблюдение базовых правил поддержания здоровья и ведение активного образа жизни также помогает бороться с выгоранием.

Как не допустить выгорания в будущем

Чтобы сохранить эмоциональный баланс, подросткам необходимо научиться правильно оценивать свои силы и выравнивать нагрузку. В этом может помочь:

• соблюдение режима труда и отдыха;
• ведение активного образа жизни;
• прогулки и физические нагрузки.

Регулярное питание и употребление здоровой пищи поможет сохранить аппетит и поддерживать организм в работоспособном состоянии. Соблюдение этих простых правил позволит укрепить организм и создать резерв для борьбы с выгоранием.