Любое испытание в жизни ребенка – экзамен, концертное выступление, спортивные соревнования – это всегда стресс. Каждый переживает его по-разному: кто-то волнуется, не может найти себе места, а кто-то впадает в ступор, напрягается, не желает ни с кем разговаривать. В любом случае в этот момент организм работает с напряжением благодаря адреналину, который выбрасывается в кровь.
Самая главная задача родителя в это непростое время – найти нужные слова, чтобы минимизировать напряжение, избавить от страха перед соревнованиями у ребенка, помочь ему обрести уверенность и поддержать перед ответственным мероприятием.
Почему во время соревнований дети испытывают стресс
Стресс и физические нагрузки тесно связаны друг с другом. В результате выброса адреналина учащается сердцебиение, дыхание становится активнее, мозг работает на предельной мощности. Стресс запускает энергетические центры организма, при этом на второй план отодвигается парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление, чувство голода, рост тканей.
Тренировка может проходить спокойно и сосредоточено. Но перед соревнованиями как раз происходит выброс адреналина, т.к. задач перед ребенком стоит очень много: не ошибиться, быть лучшим, побороть страх публичности, мысль о том, что скажет тренер/мама/товарищи по команде.
В результате этого мобилизуются все системы организма: сердечно-сосудистая, нервная, эндокринная, дыхательная, двигательная. Все это лишь для того, чтобы добиться лучшего результата. Кстати, выброс адреналина иногда так и характеризуют: «Бей или беги». Именно так древние люди могли выжить в опасных условиях.
Стресс превращается в проблему, когда он достигает наивысшей ступени. Тогда организм быстро выгорает, наступает нервное истощение. Как раз этого в отношении детей-спортсменов категорически нельзя допускать. «Созидающий» стресс не должен превращаться в паническую атаку, которая негативно влияет состояние организма и на результат. Так появляется страх перед соревнованиями у ребенка.
Что может повлиять на эмоциональный фон ребенка в негативном ключе:
- прошлые неудачи на соревнованиях;
- отсутствие общего языка с тренером;
- слишком сильный, по мнению ребенка, соперник;
- ребенок плохо себя чувствует;
- недостойные условия для проведения соревнований;
- слишком большие ожидания взрослых (тренера, семьи, друзей);
- долгая тяжелая поездка к месту мероприятия;
- знакомый соперник, которому ребенок уже проигрывал;
- незнакомый соперник, который еще не изучен.
Сильные эмоциональные переживания могут настичь и в процессе самого соревнования. На это обычно влияют такие факторы, как: поведение тренера, неграмотное судейство, крики зрителей, сильный соперник, спортивные травмы.
Как снизить уровень страха перед выступлением
Существует ряд методов, которые помогают побороть страх перед соревнованиями или любым другим публичным мероприятием и перестать бояться неудач:
- Присутствие одного или обоих родителей на всех соревнованиях. Это лучшая моральная поддержка и участие, которое можно оказать в такой стрессовой ситуации.
- Соревнование в виде игры. Можно устраивать с друзьями, членами семьи, родственниками на свежем воздухе. Например, на даче или во дворе. Это подготовит ребенка к атмосфере, царящей на настоящих соревнованиях, научит преодолевать трудности и снизит уровень тревожности.
- Нельзя кричать и ругать ребенка за плохое выступление. Тем более нельзя насмехаться над неудачей, стараясь тем самым его подстегнуть. Нельзя сравнивать ребенка с другими детьми.
Как создать у ребенка настрой на победу
Чтобы минимизировать уровень стресса ребенка перед соревнованием, следует соблюдать следующие правила:
- Создать благоприятную домашнюю атмосферу. Только позитивные эмоции и доброе общение между членами семьи. Необходимо каждый день демонстрировать ребенку свою любовь, показывать его значимость. Не забывать его обнимать в любом возрасте. Это формирует положительный настрой у ребенка.
- Наладить взаимодействие с тренером. Он должен узнать особенности характера, темперамента, психологических черт ребенка от родителей. Сами же взрослые должны прозондировать почву в секции: так ли хорош и профпригоден данный тренер, не подавляет ли ребенка, не требует ли невозможного, не завышает ли нагрузки, не боится ли сам ребенок своего тренера.
- Можно помогать ребенку в школьных делах. Чем больше он будет разгружен, тем выше будет нервное напряжение. Если необходимо, стоит обсудить важные вопросы с классным руководителем. Возможно, он разрешит школьнику пару дней отдыха в ответственный период.
- Проговорить с ребенком суть его страхов. Рассказать, что у всех бывают свои фобии, и это нормально. И страх перед соревнованиями у ребенка и взрослого – тоже явление не редкое. Но в отличие действительно серьезных жизненных ситуаций, стресс ребенка – это волнение, и ничего страшного не случится, если он достигнет финиша вторым. Значит, победа будет в следующий раз, и малыш придет первым.
- Продумать талисман и подарить его ребенку. Защита от чего-то непознанного, мистического успокаивает. Здесь играет роль метод самовнушения.
- Регулярно следить за самочувствием ребенка, проходить медицинское обследование.
Чего не следует делать
Не стоит предпринимать следующие шаги:
- Нельзя настраивать ребенка на победу, говорить, что соперник слаб, и выиграть у него – проще простого. Он испытает сильнейшее разочарование после выступления, если проиграет. Лучше сделать объективный вывод и подготовить к любому исходу мероприятия.
- Не накручивать ребенка разговорами о ценности победы. Лучше общаться на отвлеченные темы или просто выйти подышать свежим воздухом – это будет намного полезнее.
- Нельзя сравнивать способности ребенка со способностями других, ставить кого-то в пример. Это снижает самооценку и подавляет уверенность в себе.
Единственное, что допускается – это рассказы о знаменитых спортсменах: они испытывали много трудностей, взлетов и падений, но все равно не бросали свое дело и совершенствовали свои навыки. Они не всегда могли побеждать, но это их не останавливало. Их сила духа помогала справляться с любыми препятствиями.
