Здоровый образ жизни для ребенка – мечта любого родителя. Всем хочется, чтобы малыш чувствовал себя хорошо, был счастлив и здоров. К сожалению, из-за загруженности в школе, давления взрослых, занятости вне уроков детям все сложнее правильно питаться и выделять время на достаточное количество сна.

В данной статье рассмотрим важные вопросы: как начать вести здоровый образ жизни, помочь ребенку с мотивацией и развитием.

Здоровье подростков в недавнем прошлом и сегодня

Согласно наблюдениям, которые проводятся в 21-ом веке, и данным, сохранившимся за 20-й век, раньше люди были куда более здоровыми. Точную причину этого явления назвать сложно: вероятно, это результат ряда факторов, которые суммарно дали такой результат.

В первую очередь, на прошлое поколение оказывала влияние более здоровая экология: машин было немного, а заводы и другие промышленные предприятия работали в меньших объемах.

Отдельно стоит отметить и то, как люди относились к себе и жизни в целом. Например, дети не имели смартфонов и компьютеров – приходилось находить себе другие занятия. Среди них были игры на свежем воздухе со сверстниками, разные кружки, секции и клубы, которые в большинстве случаев можно было посещать бесплатно. Доступность и разнообразие таких занятий давало ребенку возможность выбора и сулило разностороннее развитие.

Раньше дети и мечтать не могли о татуировках, пирсингах, употреблении алкоголя или наркотиков, курении. Все боялись родителей: к этому взрослые относились очень строго. Если подростки и занимались чем-то подобным, то в тайне от всех.

Что касается современности, у детей гораздо больше свобод и желания проявить себя, продемонстрировав окружающим самодостаточность и независимость. Татуировки и пирсинги считаются самовыражением, а курение и употребление алкоголя – решением психологических проблем.

Дело даже не в том, что родители не контролируют детей. Это веяние времени, влияние интернета и современных «острых» вопросов, обсуждаемых в обществе.

Поэтому, хоть раньше уровень медицины был хуже, чем в 21-ом веке, люди были более здоровыми. Они чаще занимались спортом, развивались как личности при помощи разных клубов и кружков. Теперь же все внимание детей и подростков приковано к новомодным смартфонам и компьютерным играм – занятия спортом и посещение читательских клубов потеряли свою актуальность.

Современные подростки и ЗОЖ

В условиях современной жизни вести здоровый образ жизни дорого и сложно. Стоимость полезных продуктов в несколько раз выше, чем цена на бургеры и чипсы. Соблюдение режима дня, правильная физическая нагрузка и своевременный отдых кажутся нереальными: жизнь течет слишком быстро, люди постоянно задерживаются на работе, а к концу дня у них нет ни сил, ни желания тратить время на себя. Это и есть главные проблемы, стоящие на пути к здоровому образу жизни.

У детей и подростков все немного сложнее, чем у взрослых. Им не приходится выбирать, делать домашнее задание или нет, ходить ли в школу и посещать ли секцию, выбранную родителями. Объемы информации, которые они получают извне, сильно перегружают психику. Остальные трудности касаются дисциплины и физической готовности школьников к тем нагрузкам, которые приходится выдерживать в течение дня.

Согласно анонимному опросу, который был проведен в школах, было выяснено, что здоровыми детьми можно назвать лишь 11% школьников.

Как правило, в начальную школу ребята приходят с 1-2 хроническими заболеваниями (обычно они связаны с деятельностью опорно-двигательного аппарата). В старшей школе дети приобретают еще 2-3 патологии. К концу 11 класса у подростка есть в анамнезе от 6 болезней в вялотекущей или хронической форме.

Наиболее распространенные заболевания, которые дети приобретают в школе, следующие:

1. Остеохондроз.
2. Гайморит и синусит.
3. Лишний вес.
4. Близорукость.
5. Туннельный синдром.
6. Бронхит.
7. Искривление осанки.

Также отдельно стоит сказать о зависимостях. По статистике, около 20% учеников школ пробовали наркотические вещества. К 9-ому классу более 60% школьников не понаслышке знают о состоянии алкогольного опьянения. Средний возраст, в котором дети начинают курить, снизился до 12 лет; и это не предел – порог снижается каждый год.

Зависимости не приносят пользу здоровью. Тем не менее, для детей это некая свобода от родительского и преподавательского контроля, способ показать себя перед сверстниками и снять стресс.

Говоря о здоровом образе жизни, часто забывают упомянуть психологическую составляющую. Это не менее важно, чем физическое здоровье, потому что напрямую влияет на поведение и мышление подростка. Кроме того, именно в здоровой атмосфере в семье и школе психологи видят решение большинства проблем с хроническими заболеваниями – психосоматические проявления патологий нельзя сбрасывать со счетов.

Итак, что же влияет на подростков так сильно, что их здоровье подвергается опасности? Главные причины:

1. Эмоциональная и психическая нагрузка в школе и дома.
2. Отсутствие достаточной физической активности, в том числе в старших классах.
3. Нарушение режима сна.
4. Недостаточный прием пищи, переедание, употребление вредных продуктов.
5. Слишком большое количество поступающей информации.

В совокупности все эти факторы так или иначе приводят к тому, что у ребенка появляются хронические болезни. Да и о каком здоровом образе жизни может идти речь, если не хватает времени поесть или выспаться.

В данном случае детям и подросткам очень важен баланс. Рекомендуется соблюдение режима труда и отдыха, правильный сон и адекватный рацион питания. Это главные аспекты, которые позволяют привести в норму состояние здоровья и даже укрепить его.

Мероприятия для формирования привычки к здоровому образу жизни

Привычку к здоровому образу жизни можно выработать. Здесь многое ложится на плечи родителей, остальное должен будет сделать сам ребенок.

В первую очередь стоит отметить, что работать с подростками в период пубертата будет довольно сложно. Они бунтуют и подсознательно стремятся сделать все наоборот, ведь им кажется, что они знают жизнь лучше, чем взрослые. По этой причине рассказывать про ЗОЖ лучше в более раннем возрасте.

Не лишним будет, если родители из солидарности с ребенком или личных убеждений начнут следовать принципам здорового образа жизни. Ведь рассказывать о вреде зависимостей и быстрой еды, держа в руке сигарету или кружку пива, попросту глупо – чадо не поверит ни единому слову. Родители в любом возрасте остаются для своих детей примером. Если вредные привычки в семье разрешены для взрослых, кто сможет запретить их ребенку?

Не менее важно объяснить ребенку причины, по которым ему стоит изменить свой образ жизни. Разберемся, о чем нужно сказать в первую очередь:

1. Личная гигиена – как физическая, так и психологическая – ведет к общему улучшению состояния и настроения.
2. Правильное питание включает в себя прием пищи 4-5 раз в день. Рацион должен быть сбалансированным и дробным. Это способствует получению организмом необходимой энергии. Еще это позволит избежать проблем с пищеварением.
3. Режим отдыха и активности. Нужно привести в норму распорядок дня: отдых должен чередоваться с физической и умственной нагрузкой. Это позволит больше успевать за день и при этом не уставать.
4. Режим сна. Если спать 3-4 часа ночью, а потом несколько часов среди дня, человек чувствует себя уставшим и разбитым, ему не хватает сил для концентрации и продуктивной работы.
5. Хобби, спортивные секции, факультативные занятия. Это нередко помогает уйти от рутины и начать иначе смотреть на свою деятельность. Иногда это даже получается монетизировать.

Чтобы придерживаться здорового образа жизни, регулярных физических нагрузок и правильного питания, ребенку нужна правильная мотивация. В первую очередь это должно быть интересно ему, а не родителям или наставникам.

Также стоит рассказать ребенку о том, насколько популярен ЗОЖ – эталоном является здоровый внешний вид и правильные мысли. Формирование такого идеала поможет достигнуть поставленных целей.

Если вдруг работа с ребенком не приносит желаемых результатов, стоит обратиться за помощью к психологу или отдать чадо в детский лагерь. Площадка SportZania создана для того, чтобы помочь родителям в непростом процессе воспитания личности.

В лагере доступны разные программы обучения, поэтому будет возможность выбрать для ребенка то, что ему нравится. С детьми работают опытные педагоги, которые помогают им расти и развиваться.