Очень многие подростки отвлекаются от учебы по различным причинам. Это не означает, что ребенок ленив и некомпетентен. Но чтобы лучше планировать личное время и учебные моменты, можно использовать метод pomodoro.

Техника помодоро в тайм-менеджменте: что это и как она появилась

Метод pomodoro – это метод, которые используется во всем мире для планирования личного, учебного и рабочего времени. Часто случается так, что до конца рабочего или учебного дня осталось немного времени, а предстоит выполнить еще несколько задач. Эффективность труда и обучения сразу стремиться к нулю. Чтобы не отлынивать от выполнения прямых обязанностей, нужно запланировать перерыв на чай или кофе. Когда человек знает, что через 15 – 20 минут он сможет передохнуть, учеба движется интенсивнее.

Основателем метода стал молодой студент Франческо Чирилло. Он отметил, что, приходя домой после лекций, он никак не может сосредоточиться на выполнении домашнего задания. На столе у него стоял таймер в виде помидора, который он завел на 10 минут. Через несколько дней проведения эксперимента, Франческо заметил, что готовится к экзаменам ему проще короткими спринтами.

Франческо оказался не только прилежным студентом, но и успешным бизнесменом. Он довел метод помодоро до совершенства. Сейчас суть его такова: таймер следует завести на 25 минут, и учиться, не отвлекаясь. Потом перерыв на 5 минут, и так далее. Рабочее время от звука таймера до звука таймера – спринт или один помидор.

Зачем нужно применять правило помодоро

Суть метода в том, чтоб сконцентрироваться на выполнении приоритетных задач и меньше отвлекаться. Это помогает повысить эффективность учебы и продуктивность, мотивирует на выполнение разных задач, даже самых скучных. Также учитываются особенности работы человеческого мозга:

• Ритуалы вырабатывают рефлексы.
• Без регулярного отдыха мозг не может работать в полную силу.
• Человеку сложно выполнять 2 различных задачи одновременно.
• Нестандартные идеи, зачастую, приходят в голову не во время работы, а во время перерыва.
• Появляются паузы, во время которых можно проанализировать работу, которая была проделана за последние 25 минут.

Применяя технику помодоро чаще, мозг научится «отключаться» во время перерывов, что повысит эффективность обучения и продуктивность.

Чем хороша техника Pomodoro

Наша жизнь течет с бешеной скоростью, поэтому умение концентрировать свое внимание важно, как никогда. Автор метода помодоро выделил следующие задачи:

• Постоянно поддерживать в человеке желание достигать поставленные цели.
• Сделать рабочий и учебный процесс эффективнее и продуктивнее.
• Улучшить качество получаемых знаний.

Техника помодоро – это лишь инструмент для достижения поставленных целей. Остальное зависит от подростка и его особенностей.

6 правил Pomodoro

Чтобы успешно овладеть техникой Pomodoro, нужно научиться применять 6 правил.

Правило № 1: ведите список дел

Когда Франческо только разрабатывал методику, он не составлял списков. В течение рабочего «помидора» он выполнял те задачи, которые были поставлены «на вчера». Но современная техника рекомендует составлять списки, чтобы видеть список активных задач и правильно расставить приоритеты.

Правило № 2: разделите рабочий день на «помидоры»

«Стандартный» рабочий или учебный день – это 14 помидоров. Нужно составить список задач, определить, на какие уйдет больше времени, на какие меньше, а какие можно отложить на завтра.

Правило № 3: адаптируйте длительность pomodoro под ваши задачи

Если не хватает времени на выполнение задач, можно попробовать адаптировать «помидоры» иначе. Например, 50 минут активной учебы или работы, после 15–20 минут отдыха. Если же на день поставлено много мелких задач, то «помидоры» можно адаптировать в другую сторону – 15 минут активной работы, 3–5 минут отдыха. Примерно по этой схеме построены уроки в школах — 45 минут учебы и 10-15 минут перемена.

Правило № 4: перерывы обязательны

Вне зависимости от того, как адаптирована техника, перерывы должны быть обязательно. Главный принцип pomodoro – никакой умственной работы во время паузы. Только отдых – чай, кофе, музыка или прогулка по школьному коридору.

Правило № 5: отвлеклись от работы? Остановите таймер

Если что-то или кто-то отвлек от учебы, таймер нужно остановить. После это необходимо решить вопрос и снова включить таймер. Так действие «помидора» будет продолжено.

Правило № 6: не выключайте таймер раньше времени

Даже если поставленная задача уже решена, а таймер еще не прозвенел, выключать его не нужно. В оставшееся время можно планировать другие задачи, составить список дел на завтра или решить простую задачу.

Что делать, если отвлекаешься или отвлекают

Отвлекаться во время «помидора» — это нормально. Главное, сократить эти промежутки времени. Сделать это можно так:

• Отключить уведомления на телефоне и на компьютере на время «тиканья» таймера.
• Записать на отдельный листочек ту мысль или задачу, которая отвлекла, и продолжить.
• Если дело, которое отвлекло, срочное и требует незамедлительного выполнения, следует обнулить помидор.
• Сократить время одного помидора, если на протяжении некоторого промежутка времени, отвлекающие задачи никуда не делись.

Сколько помидоров реально съесть за день

Точное количество помидор зависит от сферы деятельности, рода занятий, профессий и иных факторов. Люди, которые долго применяют метод pomodoro на практике, говорят, что оптимально съесть за день 8–9 помидоров. Сам автор метода съедал за день 9 помидоров.

Прежде нужно составить список дел на текущий день. Сразу же покажется, что 8–9 помидоров – это очень мало. Всего-то 4 часа учебы или работы. Но не стоит забывать, что отвлекать все равно будут, таймер будет несколько раз обнуляться за день, возникнут срочные и дополнительные задачи, которые потребуют незамедлительного выполнения. Поэтому в конце рабочего дня станет ясно, что 8–9 помидоров – это оптимально.

Что делать, если таймер выбивает из состояния потока

Делать перерывы обязательно. Но бывает так, что как только войдешь в состояние потока, звенит таймер. Приходится идти на отдых, и вдохновение на учебу сразу же исчезает. Но делать перерывы нужно даже в те моменты, когда ученик находятся в потоке. Этому есть несколько причин:

• Даже работая в «потоке», не всегда можно увидеть задачу целиком.
• Даже если пропущен один перерыв, нарушается цикличность. А это основной принцип техники pomodoro. Если применять практику в течение нескольких недель неукоснительно, то состояние потока будет приходить сразу же, как только включается таймер.
• Без перерывов продуктивность и эффективность снижается. Поэтому некоторое время, до тех пор пока не наступит перерыв, человек не активно учится.

Поэтому жертвовать перерывами не стоит. Но нужно установить оптимальную периодичность учеба – отдых.

Когда метод Pomodoro не нужен

Подстроить метод можно под любую задачу. Учитесь вы в школе, колледже, ВУЗе или дома, применять методику получится. Технику можно применять в следующих случаях:

• Необходимо сфокусироваться на поиске нужной информации.
• Нужно ответить на большое количество писем.
• Есть необходимость в распределении задач на день.
• Необходимо разобраться с расчетными данными и что-то посчитать.
• Нужно много прочитать, чтобы вычленить важную информацию.
• Для брейншторма.
• Для преодоления писательского блока.

Подойдет ли вам техника Помодоро

Метод Помодоро подойдет тем людям, которые:

• На протяжении длительных отрезков времени выполняют монотонную работу. Например, повторение материала перед экзаменом.
• Не связаны с командой коллег. Например, ученики - “надомники”.
• Легко втягиваются в работу над вновь поставленной задачей и усваивают новые учебный материал.
• Быстро устают от выполнения одних и тех же задач.

Как оценить эффективность работы по технике Pomodoro

На первых порах применения техники, необходимо поделить «помидоры» так, чтобы в начале и в конце каждого рабочего отрезка оставалось по 4–5 минут. Это необходимо для:

• В начале рабочего отрезка, чтобы понять, что нужно сделать для вхождения в поток.
• В конце – чтобы понять, что делается для этого сейчас.

Метод Pomodoro эффективнее использовать совместно с приложениями и инструментами. Специальные ПО разработаны для Windows, Android, IOs и для браузера.